Søvn har stor betydning for både dit fysiske og dit psykiske helbred, og din krop vil tydeligt kunne mærke, om du sover ordentligt om natten

Der er heldigvis forskellige ting, du kan gøre før sengetid for at få den mest optimale søvn. Læs med her for at få gode tips og tricks.

1. Tag et varmt bad
Hvis du en gang imellem oplever problemer med at falde til ro, kan det hjælpe at tage et langt, varmt bad før sengetid. På den måde får du din krop til at slappe helt af og tankerne til at falde på plads efter en lang dag med arbejde og diverse praktiske gøremål. Sæt noget beroligende musik på og tænd et par stearinlys, så du rammer den helt rigtige følelse af velvære.

2. Kom helt ned i gear
Du giver din krop de bedste betingelser for at falde i søvn, hvis du undgår at motionere, kort tid før du lægger dig under dynen. Derfor fungerer det klart bedst, hvis du dropper hård motion op til din normale sengetid, så du sender et klart signal til din hjerne om, at der ikke længere skal være den store aktivitet. Det er samtidig en god idé slet ikke at have din mobiltelefon inden for rækkevide, når du skal sove.

3. Få en fast døgnrytme
Det er en stor fordel, hvis du kan gøre det en del af din rutine at stå op og gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver eneste dag. På den måde indstiller du dit indre ur, så din krop bliver klar over, hvilke tidpunkter den skal sove på, og hvornår den skal være vågen.

4. Bliv blæst igennem
Du skal sørge for at komme ud i den friske luft og få vind i ansigtet, så du bliver træt på den helt rigtige måde. Du kan for eksempel gå en lang tur, cykle ned og handle eller tage en tur på rulleskøjterne. Samtidig er det vigtigt, at du sørger for at få luftet ud i dit soveværelse, så det er fyldt op med frisk luft. Din krops temperatur falder, når du sover, og derfor er den mest optimale sove temperatur mellem 13 og 18 grader.

5. Sov i en ordentlig seng
I løbet af dit liv tilbringer du rigtig mange timer i din seng, og derfor er det vigtigt, du investerer i en seng, som passer til dig og dit søvnbehov. Der er for eksempel stor forskel på, om du befinder dig bedst på en blød eller en hård madras. Derudover er det en god idé at lede længe efter et ordentligt sæt sengetøj, så du virkelig giver dig selv de bedste betingelser for en god nats søvn. Der findes et stort udvalg af senge online.